망고 영양성분, 효능 정리

망고는 열대과일 중 하나로 새콤달콤한 맛과 향이 특징인 과일입니다. 특히 비타민A 함량이 높아서 눈 건강에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있는데요. 이번 포스팅에서는 망고의 영양성분에 대해 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

망고 영양성분

망고 영양성분

망고는 아래와 같은 영양소가 포함되어 있습니다

 

- 칼로리: 99 kcal

 

- 탄수화물: 24.7 g

 

- 단백질: 1.4 g

 

- 지방: 0.6 g

 

- 식이섬유: 2.6 g

 

 

- 당류: 22.5 g

 

- 비타민 A: 1262 IU

 

- 비타민 C: 45 mg

 

- 비타민 E: 1.8 mg

 

- 비타민 K: 6.9 mcg

 

- 엽산: 71 mcg

 

- 칼슘: 16 mg

 

- 철분: 0.3 mg

 

- 마그네슘: 18 mg

 

- 칼륨: 257 mg

 

- 나트륨: 3 mg

 

망고 효능

첫번째로는 피부미용 효과가 있습니다.

베타카로틴 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 체내 활성산소를 제거하는데 도움을 주고 노화방지 및 피부재생효과가 뛰어나다고 합니다.

 

두번째로는 시력개선 효과가 있습니다.

루테인이라는 성분이 다량 함유되어 있어서 망막세포 보호 및 백내장 예방 등 안구건강에 좋다고 하네요.

 

세번째로는 면역력 강화 효과가 있습니다.

항산화 물질인 폴리페놀 성분이 들어있어서 세포 손상을 억제시키고 각종 질병으로 부터 몸을 보호해 준다고 해요.

 

네번째로는 변비예방 효과가 있습니다.

식이섬유가 풍부해서 장운동을 활발하게 만들어주고 숙변제거에 탁월하다고 하네요.

 

다섯번째로는 항암효과가 있습니다.

암세포 증식을 억제시켜 주는 카로티노이드라는 성분이 많이 들어있다고 하네요.

 

이렇게 다양한 영양성분과 효능이 있는줄 몰랐네요. 앞으로 망고 자주 먹어야겠어요