블루베리 영양성분과 눈건강

블루베리는 색깔도 예쁘고 맛도 좋아서 과자나 케이크, 요거트 등에 자주 사용되는 과일입니다. 하지만 블루베리는 그것만으로도 맛있을 뿐만 아니라 건강에도 좋은 성분이 많이 들어있어요. 오늘은 블루베리의 영양성분에 대해서 알아보도록 할게요.

 

블루베리 영양성분

블루베리 영양성분

블루베리는 아래와 같은 영양소가 풍부합니다

 

 

- 칼로리: 57 kcal

 

- 탄수화물: 14.5 g

 

- 단백질: 0.7 g

 

- 지방: 0.3 g

 

 

- 식이섬유: 2.4 g

 

- 당류: 10 g

 

- 비타민 C: 14.4 mg

 

- 비타민 K: 19.3 mcg

 

- 비타민 B6: 0.052 mg

 

- 엽산: 6 mcg

 

- 칼슘: 8 mg

 

 

- 철분: 0.4 mg

 

- 마그네슘: 6 mg

 

- 칼륨: 77 mg

 

- 나트륨: 1 mg

 

블루베리 눈건강

블루베리는 안토시아닌이라는 성분이 들어있어서 눈 건강에 좋은 효과가 있습니다. 안토시아닌은 눈의 망막을 보호해 주고, 시력을 개선해 주는 효과가 있어요. 또한 노화로 인한 노안 예방에도 효과적입니다. 블루베리를 매일 꾸준히 먹으면 눈 건강에 좋은 효과를 더욱 누릴 수 있습니다.

 

블루베리는 맛도 좋고 건강에도 좋은 과일입니다. 눈 건강에도 좋은 효과가 있어서 꾸준히 먹으면 좋습니다. 하지만 과일이기 때문에 적당히 먹는 것이 중요합니다. 블루베리를 활용한 다양한 요리를 만들어보면서 건강한 식습관을 유지해 보세요.