오렌지 영양성분, 칼로리 및 껍질 활용방법

오늘은 비타민C 하면 떠오르는 과일인 오렌지에 대해서 알아보려고 해요. 오렌지는 우리나라에서는 제주도에서만 생산되는 귀한 과일이죠. 하지만 최근에는 수입량이 증가하면서 쉽게 접할 수 있게 되었는데요. 그만큼 많은 사람들이 좋아하는 과일이기도 합니다. 저도 어렸을 때 엄마가 항상 챙겨주셔서 그런지 지금도 참 좋아하는데요. 이렇게 맛있는 오렌지 속에는 어떤 영양소가 들어있는지 알아볼까요?

 

오렌지 영양성분

오렌지 영양성분

오렌지는 아래와 같은 영양소가 풍부합니다

 

 

- 칼로리: 62 kcal

 

- 탄수화물: 15.4 g

 

- 단백질: 1.2 g

 

- 지방: 0.2 g

 

 

- 식이섬유: 3.1 g

 

- 당류: 12.2 g

 

- 비타민 C: 69.7 mg

 

- 비타민 K: 0.2 mcg

 

- 비타민 A: 295 IU

 

- 엽산: 39 mcg

 

- 칼슘: 52 mg

 

 

- 철분: 0.1 mg

 

- 마그네슘: 10 mg

 

- 칼륨: 237 mg

 

- 나트륨: 0 mg

 

오렌지 칼로리

100g당 40kcal입니다. 100g이면 몇 개인지 감이 안 오시죠? 한 손에 쏙 들어오는 작은 사이즈라면 1개 반~2개 정도라고 보시면 돼요.

 

오렌지 껍질 활용방법

껍질 안쪽 흰 부분엔 리모넨이라는 성분이 함유되어 있는데 이 성분은 피부 보습효과가 뛰어나다고 합니다. 그래서 귤껍질처럼 차로 우려내서 마시면 좋아요. 그리고 과육 부분으로는 잼 또는 마멀레이드를 만들어 먹을 수도 있답니다.

 

이상 오렌지 영양성분 및 유용한 정보에 대해서 알아보았습니다.