본문 바로가기

영양소60

오렌지 영양성분, 칼로리 및 껍질 활용방법 오늘은 비타민C 하면 떠오르는 과일인 오렌지에 대해서 알아보려고 해요. 오렌지는 우리나라에서는 제주도에서만 생산되는 귀한 과일이죠. 하지만 최근에는 수입량이 증가하면서 쉽게 접할 수 있게 되었는데요. 그만큼 많은 사람들이 좋아하는 과일이기도 합니다. 저도 어렸을 때 엄마가 항상 챙겨주셔서 그런지 지금도 참 좋아하는데요. 이렇게 맛있는 오렌지 속에는 어떤 영양소가 들어있는지 알아볼까요? 오렌지 영양성분 오렌지는 아래와 같은 영양소가 풍부합니다 - 칼로리: 62 kcal - 탄수화물: 15.4 g - 단백질: 1.2 g - 지방: 0.2 g - 식이섬유: 3.1 g - 당류: 12.2 g - 비타민 C: 69.7 mg - 비타민 K: 0.2 mcg - 비타민 A: 295 IU - 엽산: 39 mcg - 칼슘.. 2023. 6. 3.
딸기 영양성분 및 먹는시기 딸기는 다양한 영양성분을 함유하고 있어 건강에 매우 좋은 과일입니다. 특히 딸기는 노화방지와 항산화 효과가 뛰어나기 때문에 여러 가지 질병 예방에도 효과적입니다. 오늘은 딸기가 어떤 영양성분을 함유하고 있는지 알아보도록 하겠습니다. 딸기 영양성분 딸기는 아래와 같은 영양소가 풍부합니다 - 칼로리: 49 kcal - 탄수화물: 11.67 g - 단백질: 0.91 g - 지방: 0.3 g - 식이섬유: 2 g - 당류: 7.43 g - 비타민 C: 58.8 mg - 비타민 K: 2.2 mcg - 비타민 B6: 0.047 mg - 엽산: 24 mcg - 칼슘: 24 mg - 철분: 0.41 mg - 마그네슘: 13 mg - 칼륨: 153 mg - 나트륨: 1 mg 딸기 먹는시기 딸기를 먹는 시기는 언제가 좋을.. 2023. 6. 2.
자두 영양성분 알아보아요 자두는 우리나라에서도 많이 재배되는 과일 중 하나로, 달콤한 맛과 함께 상큼한 맛이 더해져 더욱 맛있는 과일입니다. 하지만 맛뿐만 아니라 영양성분도 풍부해 다양한 건강 효과를 가져다주는 과일이기도 합니다. 오늘은 자두의 영양성분과 건강에 미치는 영향에 대해 알아보도록 하겠습니다. 자두 영양성분 자두에는 아래와 같은 영양소가 함유되어 있습니다 - 칼로리: 50 kcal - 탄수화물: 11.42 g - 단백질: 1.06 g - 지방: 0.28 g - 식이섬유: 1.4 g - 당류: 9.92 g - 비타민 C: 7.5 mg - 비타민 K: 5.4 mcg - 비타민 A: 345 IU - 엽산: 6 mcg - 칼슘: 16 mg - 철분: 0.28 mg - 마그네슘: 9 mg - 칼륨: 240 mg - 나트륨: 0.. 2023. 6. 1.
계란 영양성분 및 효능 정리 계란은 단백질과 지방 함량이 높은 식품입니다. 그래서 다이어트나 근육을 키울 때 많이 섭취하는데요. 하지만 콜레스테롤 수치가 높아서 걱정하시는 분들이 많아요. 이번 시간에는 계란의 영양성분에 대해 알아보겠습니다. 계란 영양성분 계란은 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 대표적으로 단백질, 비타민, 무기질 등이 풍부하게 들어있습니다. 대략적인 계란 1개(약 50g)의 영양성분은 다음과 같습니다. - 칼로리: 72kcal - 탄수화물: 0.4g - 단백질: 6.5g - 지방: 4.8g - 식이섬유: 0g - 비타민 A: 244IU - 비타민 D: 41IU - 비타민 B2 (리보플라빈): 0.2mg - 비타민 B12: 0.6mcg - 칼슘: 28mg - 철분: 0.9mg - .. 2023. 5. 31.
체리 영양성분 및 효능, 고르는법 체리는 과일계의 다이아몬드라고 불릴 만큼 몸에 좋은 성분들이 많이 들어있어요. 특히나 여름철 제철과일인 체리는 지금 먹으면 딱 좋을 시기랍니다. 그래서 오늘은 체리의 영양성분과 효능에 대해서 알아보려고 해요. 체리 영양성분 체리는 아래와 같은 영양소가 풍부합니다 - 칼로리: 50 kcal - 탄수화물: 12.5 g - 단백질: 1 g - 지방: 0.3 g - 식이섬유: 2 g - 당류: 10.9 g - 비타민 C: 7 mg - 비타민 K: 2.1 mcg - 비타민 A: 64 IU - 엽산: 8 mcg - 칼슘: 18 mg - 철분: 0.4 mg - 마그네슘: 9 mg - 칼륨: 222 mg - 나트륨: 0 mg 체리 효능 비타민A 와 안토시아닌이라는 항산화 물질이 다량 함유되어 있어서 노화방지 및 암예방.. 2023. 5. 30.
귤 영양성분, 효능 및 보관방법 겨울 하면 떠오르는 과일 중 하나인 귤! 겨울 내내 먹어도 질리지 않는 이 맛있는 귤 속에는 어떤 영양성분들이 들어있을까요? 지금부터 저와 함께 알아보아요~ 귤 영양성분 귤은 과일 중 하나로, 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 귤은 비타민, 무기질, 식이섬유 등이 풍부하게 들어있습니다. 대략적인 귤 1개(약 88g)의 영양성분은 다음과 같습니다. - 칼로리: 47kcal - 탄수화물: 12g - 단백질: 0.7g - 지방: 0.3g - 식이섬유: 1.6g - 비타민 A: 225IU - 비타민 C: 38.7mg - 비타민 B1 (티아민): 0.1mg - 비타민 B2 (리보플라빈): 0.03mg - 칼슘: 22mg - 철분: 0.1mg - 칼륨: 131mg 귤 효능 귤은 .. 2023. 5. 29.
배 영양성분 및 효능 정리 배는 달콤한 맛과 상큼한 향이 좋아 누구나 좋아하는 과일입니다. 하지만 배는 단순히 맛이 좋은 것뿐만 아니라 영양성분도 풍부하답니다. 오늘은 배에 대해 자세히 알아보도록 할게요. 배 영양성분 배는 과일 중 하나로, 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 배는 비타민, 무기질, 식이섬유 등이 풍부하게 들어있습니다. 대략적인 배 1개(약 166g)의 영양성분은 다음과 같습니다. - 칼로리: 96kcal - 탄수화물: 25.6g - 단백질: 0.6g - 지방: 0.2g - 식이섬유: 5.1g - 비타민 A: 38IU - 비타민 C: 7.1mg - 비타민 K: 6.4 mcg - 칼슘: 15mg - 철분: 0.3mg - 칼륨: 239mg 배 효능 배는 식이섬유가 풍부하여 소화기능을 .. 2023. 5. 28.
꽃게 영양성분 및 효능, 먹는방법 정리 여러분 모두 꽃게 좋아하시나요? 저는 해산물 중에서도 꽃게를 제일 좋아하는데요. 꽃게 영양성분에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 꽃게 영양성분 꽃게는 해산물 중 하나로, 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 꽃게 100그램당 대략적인 영양성분은 다음과 같습니다. - 칼로리: 97kcal - 탄수화물: 0g - 단백질: 20.5g - 지방: 1.3g - 식이섬유: 0g - 비타민 A: 60IU - 비타민 C: 5.5mg - 칼슘: 59mg - 철분: 0.8mg - 칼륨: 329mg 꽃게 효능 꽃게는 고품질의 단백질이 풍부하여 근육 및 조직 구축에 도움을 줍니다. 또한, 칼륨이 함유되어 있어 신체의 전해질 균형을 유지하는데 도움을 줍니다. 비타민 A와 비타민 C도 함유되어 있어.. 2023. 5. 27.
호박 영양성분 및 효능, 먹는방법 정리 호박! 단호박, 애호박, 스쿼시 등 다양한 종류가 있지만 호박은 모두가 좋아하는 건강한 식품입니다. 호박은 비타민 A, 칼륨, 식이섬유 등이 풍부하게 함유되어 있어 건강에 매우 좋은 식품입니다. 오늘은 호박의 영양성분에 대해서 자세히 알아보도록 할게요. 호박 영양성분 호박은 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 호박 100그램당 대략적인 영양성분은 다음과 같습니다. - 칼로리: 26kcal - 탄수화물: 6.5g - 단백질: 1.0g - 지방: 0.1g - 식이섬유: 0.5g - 비타민 A: 7384IU - 비타민 C: 9mg - 칼슘: 21mg - 철분: 0.8mg - 칼륨: 340mg 호박 효능 호박은 비타민 A가 매우 풍부하여, 시력 건강과 피부 건강에 도움을 줍니다.. 2023. 5. 26.
두부 영양성분, 효능 정리 두부는 건강한 식습관을 위해 꼭 필요한 음식 중 하나입니다. 두부는 콩을 가공하여 만든 유닛푸드로, 단백질, 칼슘, 비타민B2, 철분 등 다양한 영양소가 풍부하게 들어있어 건강에 매우 좋습니다. 오늘은 두부의 영양성분에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 두부 영양성분 두부는 대표적인 채식 단백질 음식으로 알려져 있으며, 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 두부 100그램당 대략적인 영양성분은 다음과 같습니다. - 칼로리: 76kcal - 탄수화물: 2.0g - 단백질: 8.1g - 지방: 4.2g - 식이섬유: 0.3g - 비타민 C: 0.1mg - 칼슘: 350mg - 철분: 1.1mg - 칼륨: 121mg 두부 효능 두부는 고품질의 단백질을 함유하고 있어 근육 및 조직 구축에 도움을 줍니다. 또한,.. 2023. 5. 25.

티스토리툴바